Nälän yllättäessä

Jos koet olevasi ateriasuunnitelman aterioiden ulkopuolella nälkäinen ja kaipaat välipaloja tai täydennystä aterioihin voit hyödyntää alta löytyvää osalle jo tuttuakin nälänpaikkauslistaa. Jos tarvitset lisää ruokaa on tämä lista,  jonka pariin palaat aina kun kaipaat ruokiisi täydennystä. Tai ehkä olet yliherkkä tai et pidä joistain ruoista, niin voit pääproteiinin  korvata listasta löytyvillä proteiinien lähteillä. Olet siis vapaa lisäämään alla mainittuja ruokia täydentämään aterioitasi nälän tunnetta kuullostellen. Voit syödä useampaan kertaan ja niin tiheästi kun koet tarvetta.

Huomioi, että aina ei ole kyse nälästä. Kyseessä saattaa olla reagointia johonkin tunteeseen, totutuista tavoista irtautumiseen, tai usein saatamme kuvitella olevamme nälkäisiä vaikka todellisuudessa saatammekin olla vaikka vain janoisia tai tylsistyneitä.

Mutta, missään nimessä tämän valmennuksen aikana ei saa kokea ylenpalttista nälkää, jos olet nälkäinen on sinun syötävä, vaikka olisit juuri syönyt. Me emme taistele nälkää vastaan, vaan me syömme. Vaikka se vaatisi meiltä useita ruokailukertoja ja suuria määriä alla sallittuja ruokia. Tämä on äärimmäisen tärkeää. Jos emme kuuntele ja reagoi nälkään, saattaa se aiheuttaa hallitsemattomia mielitekoja, motivaation ja mielialan laskua. Miinulle on tärkeää, että jokainen teistä onnistuu ja pysyy kelkassa valmennuksen maaliin asti.

Muista myös, että proteiininlähteiden vaihtelevuus on myös tärkeää, eli älä missään nimessä korvaa kanalla tai kalalla nauta/lammasruokia liiaksi.

Haluan myös haastaa jokaista olemaan avoin ateriasuunnitelman ruoille, mikäli joku ruoka ateriasuunnitelmasta ei kuulosta mieluisalle, olisi kuitenkin tärkeää antaa ruoille mahdollisuus, sillä joskus kuvittelemme ettemme jostain ruoasta pitäisi tai meillä on joku vanha uskomus tai kokemus ruoasta ja sen perusteella kieltäydymme niitä maistamasta. Nyt on kuitenkin erittäin hieno tilaisuus päästä näistä vanhoista uskomuksista eroon. Muistakaa myös, että jokaisella aterialla on tarkoituksensa, ja ne ei ole osana kiusatakseni teitä vaan varmistamassa, että pääsette tavoitteisiinne ja samalla saatte ravinteita riittäviä määriä, jotta kehoillamme olisi mahdollisuus voida mahdollisimman hyvin.

METFLEX valmennuksen nälän paikkaukseen sallitut ruoat: (suluissa viikot millä mikäkin on sallittua) 

Viikko 1, 2, 3, 4, 5

  • Naudanliha
  • Lammas
  • kala
  • Katkaravut ja muut merenelävät
  • Voita tai gheetä ja eläinrasvaa paistamiseen.
  • Possunliha
  • Kananmunat
  • Kana ja muu siipikarja
  • Luuliemet
  • Riista
  • Sisäelimet

Extra:

  • Pienet määrät brie ja vuohenjuustoa tai muita raakakypsytettyjä kuten parmesan, gruyere ja cheddar luomujuustoja. max 20-30g kerralla. (Viikko 1, 2, 3, 4, 5)
  • Hapankaali ja kimchi osana aterioita (1, 2, 3, 4, 5, )
  • Tuorepuristetut kasvis/hedelmämehut nautittuna yhdessä kollageenin tai muun proteiinin kanssa. Kasvismehuissa ei saa olla pinaattia, lehtikaalia ja muita lehtivihanneksia. Eikä lisänä yli 2 x päivän aikana kertamäärä n. 2dl verran. Mehut eivät juuri nälkää pitele, vaikka seassa kollageenia olisi. Eli pyri aina syömään ruokaa kiinteässä muodossa ollessasi todella ja todellisesti nälkäinen. (Viikot 2, 3, 4, )

Sallitut raaka-aineet näissä mehuissa:

  • Hedelmälihaton appelsiinimehu
  • Sitruuna/lime
  • Inkivääri
  • Selleri
  • punajuuri
  • Kurkku
  • Ananas
  • Muista aina lisätä kollageeni ja suola joukkoon.

Voit nauttia näitä aina yhdessä proteiinin (ja rasvan) kanssa, eikä koskaan yksinään. Viikot 2,3,4) 

  • Hedelmät (tarkemmat listaukset sallituista löytyy ateriasuunnitelmista) 
  • Marjat
  • Kurpitsat