Mikä on ketoflunssa?

Ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheessa saattaa esiintyä flunssaan verrattavia oireita. Näitä oireita kutsutaan ketoflunssaksi. Oireet tavallisesti helpottavat ruokavalion edetessä, kun keho oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa energianlähteenä.

Ketoflunssaa ei tarvitse pelästyä, mutta se on hyvä tiedostaa. Useimmat lopettavat leikin kesken oireiden ilmentyessä, koska he eivät ymmärrä, että oireet johtuvat adaptaatiosta, kun elimistö käy läpi suurta muutosprosessia.

Tavanomaisella länsimaalaisella ruokavaliolla elimistö on tottunut käyttämään sokereita energianlähteenä. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan, joutuu elimistö sopeutumaan uuteen energianlähteeseen, ja tämä vaatii monia muutoksia sekä solu- että hormonitasolla. Tämän muutosprosessin seurauksena voi ilmetä niin kutsuttu ketoflunssa.

Elimistö oppii elämään ilman hiilihydraatteja nopeasti ja sen myötä myös oireet katoavat. Kun ketoflunssan oireet helpottavat, kokevat monet parempaa oloa, lisääntynyttä energiaa ja kirkkaampaa mieltä.

Terveellä ihmisellä ketoflunssa kestää yleensä muutamasta päivästä viikkoon, ja oireet alkavat joko ensimmäisenä tai toisena päivänä ketogeeniseen ruokavalioon siirtymisestä. Joskus oireet kestävät kuukaudenkin, mutta se on hyvin harvinaista. Toisilla taas oireita ei tule lainkaan. Jos oireet jatkuvat pidempään, johtuu se lähes poikkeuksetta huonosta elektrolyyttitasapainosta, nesteytyksen puutteesta tai huonoista yöunista.

Mahdollisia ketoflunssan oireita:

  • Huimaus
  • Aivosumu
  • Ärtyneisyys
  • Heikko keskittymiskyky
  • Vatsakivut tai löysä vatsa
  • Sokerinhimo
  • Huonovointisuus
  • Lihaskivut
  • Sekavuus
  • Lihaskouristukset
  • Unettomuus

Oireita voi ilmaantua muutamia, tai hyvällä tuurilla ei yhtäkään. Tämä on yksilöllistä, ja siihen vaikuttavat monet asiat, kuten aikaisempi ruokavalio. Jos tulet ketoilun pariin hyvin hiilihydraattipitoiselta ruokavaliolta, ovat oireet yleensä myös rankempia. Monet kuitenkin selviävät adaptaatiosta myös täysin ilman oireilua.