Ketoflunssa

Kun aloitetaan ketogeenistä ruokavaliota, niin usein voi esiintyä vähän jopa flunssan verrattavia oireita. Näitä oireita kutsutaan ketoflunssaksi. Nämä oireet yleensä helpottavat ruokavalion edetessä, kun keho oppii käyttämään tehokkaasti rasvaa energian lähteenä.

Ketoflunssaa ei tarvitse pelästyä, mutta se on hyvä tiedostaa. Useimmat lopettavat leikin kesken oireiden ilmennyttyä, koska ei ymmärrä, että ne johtuvat vain adaptaatiosta, kroppa käy läpi suurta muutosprosessia.

Tavanomaisella länsimaalaisella ruokavaliolla elimistö on tottunut käyttämään sokereita energianlähteenä. Kun hiilihydraatteja rajoitetaan, joutuu elimistö sopeutumaan uuteen energianlähteeseen, ja tämä vaatii monia muutoksia sekä solu- että hormonitasolla. Tämän muutosprosessin seurauksena voi ilmetä niin kutsuttu ketoflunssa.

Elimistö oppii elämään ilman hiilihydraatteja nopeasti ja sen myötä kaikki oireet katoavat. Kun ketoflunssan oireet helpottavat, kokevat monet parempaa oloa, lisääntynyttä energiaa ja kirkkaampaa mieltä.

Terveellä ihmisellä ketoflunssa kestää yleensä noin muutamasta päivästä viikkoon ja oireet alkavat joko ensimmäisenä tai toisena päivänä ketogeeniseen ruokavalioon siirtymisestä. Joskus oireet kestävät kuukaudenkin, mutta se on harvinaista. Toisilla taas oireita ei tule lainkaan. Jos oireet jatkuvat pidempään, johtuu se lähes poikkeuksetta huonosta elektrolyyttitasapainosta, nesteytyksen puutteesta tai huonoista yöunista.

Mahdolliset oireet:

  • Huimaus
  • Aivosumu
  • Ärtyneisyys
  • Heikko keskittymiskyky
  • Vatsakivut tai löysä vatsa
  • Sokerinhimo
  • Huonovointisuus
  • Lihaskivut
  • Sekavuus
  • Lihaskouristukset
  • Unettomuus

Näistä oireista voi tulla muutamia, tai hyvällä tuurilla ei yhtäkään. On kovin yksilöllistä kuinka voimakkaasti oireet tulevat. Siihen riippuu monet asiat, kuten aiempi ruokavaliomme. Jos tulemme hyvin hiilihydraattipitoiselta ruokavaliolta, tuntuu oireet olevan myös rankempia. Monet selviävät adaptaatiosta myös ihan ilman oireita. Itse en tosin henkilökohtaisesti kuulunut heihin.

Kuinka hoitaa ketoflunssaa?

  1. Tärkein ketoflunssan hoitokeino on juoda tarpeeksi vettä. Nesteytyksestä huolehtiminen on erittäin tärkeää ja vettä tulisikin juoda noin 3 litraa päivässä. Kesäkuukausina ja urheilun yhteydessä on entistäkin tärkeämpää huolehtia riittävästä nesteytyksestä.
  2. Riittävä elektrolyyttien saanti kannattaa pääosin turvata ruokavaliosta, mutta usein tarvitaan myös lisäravinteita, varsinkin ketogeenisen ruokavalion alkuvaiheessa. Yleisimmät ongelmat ketogeenisellä ruokavaliolla johtuvat juuri elektrolyyttien puutteesta.
  3. Lepää, kun tarve vaatii. Polttoainejärjestelmän muutos on raskas prosessi elimistölle ja sitä myötä voi ensimmäisten päivien aikana ketogeenisen ruokavalion aloituksesta esiintyä väsymystä. Tällöin on todella tärkeää kuunnella kehoa ja levätä.
  4. Vältä kovaa liikuntaa ensimmäisten päivien aikana. Tämä on tosin kovin yksilöllistä. Henkilöt, joilla on hyvä metabolinen joustavuus, pystyvät mahdollisesti treenaamaan heti ketogeenisen ruokavalion aloitettuaan. Monilla adaptaatio vaatii aikaa, ja kroppa tarvitsee riittävästi lepoa prosessin läpikäymiseen. Jos haluat liikkua, niin suosittelen kevyitä kävelylenkkejä aamuisin.
  5. Nuku tarpeeksi. Yritä varmistaa 7-9 tuntia unta joka yö. Magnesiumin ottaminen illalla voi auttaa rauhoittumaan ja nukahtamaan nopeammin.

Kerrataan vielä lyhyesti

  • Juo runsaasti vettä
  • Lisää elektrolyyttien saantia
  • Syö reilummin rasvaa
  • Tee kevyitä kävelylenkkejä
  • Varmista laadukkaat yöunet