Jakso 6: Shredded -cardio-ohjelma

Shredded -treeniohjelmassa keskitytään treenaamaan kaksi kertaa viikossa. Jotta varmistetaan maksimaalisia tuloksia suosittelen, että lepopäivinä ei vain köllötetä sohvalla Netflixin ääressä, vaikka se olisi kuinka houkuttelevaa.

Suosittelen, että varmistat saavasi ainakin 10 000 askelta jokaisen päivän aikana. Tämä voi olla vaikka työmatka, bussin sijaan tai kauppareissu kävellen auton sijaan. Tärkeää on saada se sopimaan omaan arkeesi. 

Reipas kävely auttaa polttamaan kaloreita, jotta pääset helpommin runsaaseen kalorivajeeseen päivän aikana. Lisäksi kävelyllä on pienempi vaikutus ruokahalun kasvamiseen, kuin kovan intensiteetin juoksulla tai muulla liikunnalla.

Itse tykkään kuunnella musiikkia tai podcasteja, näin saa kävelylenkit sujumaan todella mielekkäästi. 

Shredded cardio ohjelma:

  • Maanantai: 10 000 askelta
  • Tiistai: 10 000 askelta
  • Keskiviikko: 10 000 askelta
  • Torstai: 10 000 askelta
  • Perjantai: 10 000 askelta
  • Lauantai: 10 000 askelta
  • Sunnuntai: 10 000 askelta

Askelia voit seurata esim älypuhelinsovelluksilla. Itse käytän sellaista applikaatiota kuin Steps App.