Jakso 12: Rest-pause menetelmä

Perusideana rest – pause treenissä on pilkkoa yksi setti moneen pikku osaseen, joiden välillä on lyhyt tauko. Rest – pause treenillä saat rasitettua hermostoa tehokkaasti ja vauhtia lihaskasvuun.

Rest – pause myös loistava tapa totuttaa keho raskaampiin painoihin, silloin toistoja ei tarvitse tehdä failureen asti.

Kuinka Rest – pause toimii: 

  1. Tee liikeharjoitus 10 – 15 toistolla ja samalla painolla, kuin tekisit normaalin 10 – 15 toiston treenisi.
  2. Pidä 15 sekunnin tauko syvään hengitellen, nosta sama paino uudelleen ja toista liike toiston epäonnistumiseen asti. Pidä 15 sekunnin tauko
  3. Toista 2 vaihetta niin monta kertaa, kuin haluat. Useimmiten kolme-neljä kertaa riittää.
This entry was posted in . Bookmark the permalink.