Aloita ensimmäinen viikko tästä

Viikko 1

Ensimmäinen viikko on adaptaatioviikko, jonka aikana keho herkistyy käyttämään rasvaa aineenvaihdunnan lähteenä. Tällä viikolla vähennämme hiilihydraatteja, mutta nautimme esimerkiksi iltahunajan strategisena hiilarina ennen nukkumaanmenoa.

Hedelmien lisääminen ruokavalioon varmistaa mineraalien ja elektrolyyttien saannin. Riippumatta lähtökohdistasi hedelmät antavat ihanaa ja raikasta vastapainoa eläinperäisten elintarvikkeiden syömiselle.

Viikon lopuksi on balanssipäivä, jolloin voit valita pidätkö sen hiilari- vai ketopainotteisena. Korkeahiiihydraattisen ruokavalion parista valmennukseen tuleville suosittelen ketopäivää, jolloin syöt enemmän kuin normaalisti tehden parempia valintoja ruoka-aineiden suhteen. Ketoelämästä tulevia kehoitan viettämään hiilaripitoisemman balanssipäivän, jotta pääset täydentämään glykogeenivarastoja ja treenaamaan metabolista joustavuutta heti ensimmäisellä viikolla!

This entry was posted in . Bookmark the permalink.