6. päivä (plussapäivä)

A-min.jpg

AAMUPALA

Vaihtoehto A: Kickstart kahvi

Tarvitset:

  • 2 dl mustaa kahvia
  • 1 rkl MCT-öljyä, kapryylihappoa tai kookosöljyä
  • 1 rkl voita
  • 1-2 rkl kollageenia (halutessa)

Resepti:

Blendaa kevyesti tehosekoittimessa tai vaahdota maidonvaahdottimella. Saat latten kaltaisen kahvijuoman, jossa on silkkinen suutuntuma. Kickstart kahvi tai kotoisammin rasvakahvi on erityisen suosittu korvaamaan aamupalan tai välipalan kesken työpäivän. Saat siitä paljon energiaa, missä on aivotoiminnalle hyödyllisiä rasvoja yhdessä vireystilaa kohottavan kofeiinin kanssa.

Vinkki:

Jos et pidä kookoksen mausta, niin kokeile MCT-öljyä tai kapryylihappoa. Kummatkin niistä ovat mauttomia. Aloita MCT-öljyn tai kapryylihapon käyttö hyvin varovasti, koska tottumattomalle ne voivat laittaa vatsan toimimaan erittäin nopeasti 🙂

Vaihtoehto B: Kananmunat lisukkeineen

Tarvitset:

  • 2-3 kananmunaa
  • 1 tl rasvaa paistoon
  • suolaa

Valinnan mukaan täytteitä:

  • herkkusieni
  • kinkku
  • pekoni
  • kanasuikale
  • kylmäsavulohi
  • kirsikkatomaatti
  • punasipuli
  • paprika
  • juustoraastetta
  • fetaa
  • pinaatti
  • oliiveja

Resepti:

Valmista kananmunat haluamallasi tavalla. Voit keittää ne, valmistaa uppomunat, paistaa ne tai vaikka valmistaa munakokkelia tai omeletin niistä. Valitse mieluisia täytteitä listalta.

Vaihtoehto C: Viherpirtelö

Valmista oman maun mukaan viherpirtelö yhdistellen seuraavia raaka-aineita:

Tarvitset:

  • lehtisalaattia
  • avocado
  • sitruunan mehut
  • kurkku
  • inkivääriä
  • pinaattia
  • kookosöljyä

Resepti:

Laita kaikki ainekset blenderiin ja lisää noin 2dl vettä. Jos haluat kylmää vihersmoothieta, niin voit lisätä myös jääpaloja. Blendaa kunnes koostumus ihanan samettinen ja nauti välittömästi.

IMG_4494.jpg

Lounas: Caesar-salaatti

Kanan rintafile

Romaine-salaattia

Parmesanlastuja

Kastikkeeksi majoneesia

Välipala (Plussapäivä)

Itse valitsema ruokavalioon soveltuva välipala, esim: macadamiapähkinöitä, kreikkalaista jugurttia ja mustikoita tai smoothie

IMG_4496.jpg

Päivällinen: Munakoisopizzat

1 munakoiso

Tomaattimurskaa

Juustoraastetta

Täytteitä oman mielen mukaan

Resepti:

  1. Leikkaa munakoisosta noin 1cm paksuisia viipaleita.
  2. Laita noin ruokalusikallinen tomaattimurskaa viipaleiden päälle.
  3. Lisää juustoraaste ja mieluisat täytteet.
  4. Paista uunissa 180 asteessa noin 15-20 minuuttia kunnes juusto saa kauniin värin.
This entry was posted in . Bookmark the permalink.